Здравствуйте, дорогие читатели! Продолжаем изучение книги Джека Корнфилда "Современные буддийские мастера". В этом выпуске рассматриваем практику медитации Махаси-саядо. "Основная практика: подготовительная ступень. Основное упражнение при ходьбе. В промежутках между периодами практики сиденья, которые могут длиться от сорока до девяноста минут, вы можете заменять сиденье медитацией при ходьбе. Это поможет установить равновесие факторов сосредоточенности и энергии, избегнуть сонливости. Вам можно выполнять эту практику на ровном месте земли или в комнате. Лучше всего во время такого упражнения шагать обдуманно, гораздо медленнее, чем обычно. Идеальной скоростью будет что-то вроде очень медленных шагов; тем не менее вы должны шагать просто и естественно, насколько это позволяет скорость. Во время упражнения в ходьбе следует направлять внимание на движение ступней и ног. Вам необходимо отмечать, когда правая ступня начинает подниматься с земли: "поднимаю"; когда она движется вперед - "двигаю"; когда опять становится на землю - "становлюсь". Подобным же образом делаем отметки и для другой ноги и т. д. Точно так же, как и во время практики дыхания в сидячем положении, следует отмечать все отвлекающие в противоположном направлении мысли и ощущения. Если вы случайно взглянете на что-нибудь во время ходьбы, следует немедленно зарегистрировать это словами: "гляжу" и вернуться к движению ног. Когда вы оглядываетесь вокруг и отмечаете детали даже тех предметов, которые находятся у вас на пути, это не является частью практики. Если вы нечаянно взглянули на посторонний объект, сделайте отметку: "смотрю". Когда вы дойдете до конца пути, возникнет необходимость повернуться и шагать в противоположном направлении. Вы осознаете этот факт за один-два шага до конца. Такое намерение сделать поворот нужно отметить: "намерение". Сперва может оказаться трудным отмечать намерения; но при сильной сосредоточенности они станут видны. Отметив намерение сделать поворот, отмечайте также все другие детали мыслей и движений, входящих в этот поворот. Когда вы сделали последний шаг вперед и начинаете по-настоящему поворачивать тело, следует сделать отметку: "поворачиваюсь"; а когда поднимается другая нога - "поднимаю, поворачиваюсь, ставлю" и т. п. Затем, когда вы снова зашагаете в обратном направлении по своему пути, отмечайте: "поднимаю, двигаю, ставлю". Часто практикующий, дойдя до "предела" своих возможностей, испытывает искушение поднять глаза и оглядеться в поисках чего-нибудь интересного. Если возникнет этот нарушающий дисциплину импульс, его следует отметить, как "намерение"; а затем внимание может снова естественно вернуться к движению ног. В нормальных условиях для начинающего лучше всего осваивать это упражнение при ходьбе, применяя технику отметки трех ступеней, как это указано выше: "поднимаю, двигаю, ставлю". Но в зависимости от ваших способностей наставник может порекомендовать вам регистрировать меньшее или большее число ступеней. Иногда слишком медленная ходьба оказывается неудобной, особенно вне пределов вашей медитационной обстановки; поэтому в таких случаях достаточным будет простой счет: "левой, правой". Важно здесь не то, как много или как мало пунктов вы отмечаете, - важно действительное их осознание по мере возникновения, важно не допускать отвлечения ума и его рассеянности". Продолжение в следующем выпуске. |
Комментариев нет:
Отправить комментарий