Поза дерева.
Важно научиться достигать абсолютного равновесия в Позе горы, которая является основной стоячей лозой прежде, чем вы попытаетесь удержаться в более трудной Позе дерева. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать устойчивое положение, когда поднимете одну ногу и перенесете свой вес на другую, которая обеспечит вам опору. Как начинающему, вам может будет легче начать упражнение с позы, в которой стопы расставлены на ширине бедер, чем с Позы горы с соединенными вместе стопами.
Физическое восприятие.
Для выработки необходимого ощущения равновесия, понадобится некоторая практик? Однако, в конечном итоге, вы сможете выполнять позу с закрытыми глазами
Вы должны стремиться обрести в этой позе силу и устойчивость — качества, которыми обладают корни дерева. Для овладения позой требуется физическое равновесие тела и сосредоточенность. Поза дерева, хотя и является довольно простой в физическом плане, но требует для своего выполнения сильно развитой концентрации (сосредоточенности), потому что неуравновешенная работа мозга выразится в нарушении физического равновесия. Выполнение «дришти» (взгляд, упорно устремленный в одну точку) во время выполнения позы поможет вам сохранить физическое равновесие и спокойствие нервной системы, движение тела, опирающегося на одну ногу, выпрямляет позвоночник, укрепляет и тонизирует грудную клетку; повышает эффективность работы центральной нервной системы. Эта поза также укрепляет ноги, лодыжки, делая гибкими бедра. Самое важное то, что Поза дерева способствует повышению чувствительности организма и, поэтому, является хорошей асаной, которую проводят как для улучшения осанки, так и укрепления всего организма.
Если вам трудно удержать равновесие, воспользуйтесь стеноп для опоры.
Если ваши ноги и бедра очень напряжены, осторожно покачайте ногами и потрясите снопами чтобы расслабите их до и после выполнении позы.
Если у вас узкие бедра прислони те поднятую стопу к ноге немного ниже, чтобы избежать дискомфорта.
1. Встаньте, расставив стопы на ширину бедер, расслабьте опущенные по бокам руки и закройте глаза, Сосредоточьтесь на контакте между ступнями и полом и попытайтесь мысленно представить, как ваш вес равномерно распределяется между ступнями до достижения идеального баланса.
Если вы чувствуете, что выработали хорошее равновесие, то можете выполнять позу обеими стопами, стоя в позе Горы.
2. Откроите глаза, и вглядитесь в точку, расположенную на расстоянии примерно 4,5 м от вас Поместите правую ступню на тыльную сторону левого бедра так высоко, насколько сможете. Положите руки на бедра, чтобы расположить таз в центре, затем вытяните руки в стороны, поместив ладони примерно на уровне плеч.
Постарайтесь не поднимать плечи и выпрямите руки.
Вы должны стремиться образовать прямой угол между согнутой и опорной ногой.
Следите, чтобы таз был направлен прямо вперед.
Держите спину прямо, и не позволяйте бедрам отклоняться в сторону.
Держите прямо и устойчиво ту ногу, на которую опираетесь, но старайтесь не опираться второй ногой на колено.
3. Как только вы почувствуете себя уверенно в позе 2, поднимите руки над головой и сожмите ладони вместе. Если Вы выработали хорошее равновесие и стоите устойчиво, закроите глаза.
Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.
Смотрите также видео:
Йога на открытом воздухе.
Пятиминутное видео по йоге. Различные упражнения в ускоренном темпе под музыку на открытом воздухе.
Сурья Намаскар
52 минутное видео Сурья Намаскар. Больше подойдет для продвинутых.
Йога шеи.
Видео в двух частях, на тему йогатерапии шеи.
Новая книга по йоге:
Шива-Таттва - Введение в натха-йогу.
Книга для продвинутых. Рассказывает о древней традиции натхов, основоположником которой был Горакхнатх – великий Сиддха-йогин, его считают основателем хатха-йоги. Книга состоит из двух частей: первая часть содержит основные сведения о возникновении и распространении Натха Сампрадаи, о ее представителях – Сиддха-йогинах прошлого и настоящего. Она знакомит читателя с мировоззрением и доктриной Натха-йогов и дает базовое понимание основных аспектов садханы; вторая часть, «Шива-таттва», посвящена Шиве, описывает его различные формы и проявления, а также поклонение ему.
P.S. Недавно наткнулся на один интересный материал «Йога для животных», долго смеялся… В общем рекомендую для поднятия настроения).
Комментариев нет:
Отправить комментарий